你的人格健全……吗？
利维坦按：对号入座地按照文内标准自我评估了一下（scottbarrykaufman.com/healthy-personality-scale/），总得分是69分（请耐心答题）……也不知道是自我认知不准确还是所谓事实就是如此。各位如果有兴趣也可以自我测试一下。
文/Scott Barry Kaufman
译/Yord
校对/Amanda
原文/blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/do-you-have-a-healthy-personality/
本文基于创作共同协议（BY-NC），由Yord在利维坦发布
文章仅为作者观点，不代表利维坦立场
“健全人格是以智慧和尊重生命为指导的个人行为方式。使个人的需求得到满足，并在认知，才干，爱自己、爱自然环境和爱他人的能力等方面得到成长。”
——西尼·朱拉德（Sidney Jourard）
图源：Thinkstock
20世纪五六十年代，人本主义思想家们曾尝试归纳健全人格的特征，比如高尔顿·奥尔波特（Gordon Allport）， 亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow），卡伦·霍妮（Karen Horney）， 西尼·朱拉德（Sidney Jourard），卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）及瑞克·弗洛姆（Erich Fromm）。他们的理论虽各有差异，但在健全人格的构成要素上达成了普遍共识：
日常生活中的积极情绪多于消极情绪
情绪表达的开放性和灵活性
信赖自身经验
自我接纳
抗压
健康的自我肯定
责任和能力
热情真诚的人际关系
然而，这些早期理论的局限性在于，很多理论都未经系统验证。不过最近的研究已经着手界定最有利于健康和成长的人格特征。比如新版“自我实现的人格特征量表”，这是我根据马斯洛的著作，并结合关于人格和幸福感的现代研究而进一步发展出来的。
最近，另一研究尝试探索心理健全者具有何种基本人格特征。在杰西·孙（Jessie Sun）领导的一项研究中，我们发现有5种特征与幸福感的来源密切相关（包括生活满意度，自我接纳，意义，目的和成就）。
（scottbarrykaufman.com/wp-content/uploads/2017/01/Sun_et_al-2016-Journal_of_Personality.pdf）
在《人格与社会心理学》期刊（the Journal of Personality and Social Psychology）最新发表的一篇论文中，维伯克· 布莱多恩（Wiebke Bleidorn）及其同事进一步定义了健全人格。研究者将其定义为“最适于心理调节的特征集合”。为了确定这一集合，他们请专家描述其认为心理健全者应该具备的特征，该过程中专家运用了已被广泛使用和证实的30种人格特质①。
下面是他们得出的健全人格特征集合，另附在线测试的链接，以供读者自查在这些特质上的得分。令人震惊的是，他们总结出来的健全人格特征集合，和20世纪五六十年代人本主义心理学家提出的观点极为相似，尤其是卡尔·罗杰斯关于“充分发挥机能者”的观点。
图源：Oliver Munday
健全人格特征之集合
你可以在此自测在健康人格特征集合中的得分。请注意，在健全人格特征集合中，仅凭某一种特质无法成就健全的人格；相对地，单靠某一种特质也无法导致不健全的人格②。我们仅基于大量样本，就具体特质集合的可能性进行讨论。关键在于，在此集合中得分较低的人格特征，会在何种程度上阻碍你达成个人目标。若你对此已了然于胸，下面是造就健全人格的十大特质：
（scottbarrykaufman.com/healthy-personality-scale/）
1.情感开放性
情感开放性指接受自己内在的情感和情绪，并将情绪评估视为生活中的重要部分。情感开放程度高的人更能体会到深层次、多样性的情绪状态，开心和不开心的程度都更为强烈。情感开放程度低的人在这方面则稍显迟钝，他们不觉得情绪状态有那么重要。
2.直率
直率的人是坦率、诚实而真诚的。在该项上得分低的人更愿意通过奉承、诡计或欺骗来操纵他人。他们将这些手段视为必要的社交技能，可能会认为直率的人是幼稚的。
3.能力
能力指对自身才能、理智、审慎、高效的认知。能力强的人总是胸有成竹地面对生活。能力感低的人则对自己的能力自视甚低，并承认他们通常准备不足或无能为力。
4.热情
热情和亲密的人际交往相关。热情的人通常亲切友好，发自内心地喜爱他人，很容易与他人建立亲近关系。相比之下，此项特征得分低的人在行为举止上更加拘谨、克制而疏远，但并不表明他们怀有敌意或缺乏同情心。
图源：LA Johnson
5.正向情绪
正向情绪水平高的人更容易体会到积极情绪，如愉悦、开心、爱和兴奋。他们笑口常开，乐观积极。而正向情绪水平较低的人并不一定是不开心；他们只是没那么兴高采烈。
6.低愤怒-敌对情绪
愤怒-敌对情绪代表产生愤怒和其他负向情绪（如沮丧、怨恨）的倾向。愤怒-敌对情绪水平高的人更容易生气。
7.低焦虑
焦虑的人通常表现为害羞、胆怯、忧虑、紧张和焦躁不安，他们更易被各种恐惧及无来由的焦虑困扰。相反，低焦虑值的人在日常生活中更为平静放松。
图源：Romblon News Network
8.低抑郁
抑郁特质得分高的人更易在日常生活中体会到抑郁情绪。具体来说，他们更容易感到愧疚、忧伤、无助和孤独，易气馁沮丧。抑郁特质得分低的人则很少经历这些情绪，但他们也不一定是兴高采烈或无忧无虑的（这取决于一个人在正向情绪上的得分）。
9.低压力敏感度
压力敏感度高的人会觉得难以应付日常生活中的挑战。而压力敏感度低的人则认为自己有能力解决困难，通常对自身的适应能力抱有恰当信心。
10.低冲动性
冲动指无法控制渴望和欲望。在冲动性上面得分高的人的欲求很强烈（如对食物、香烟、财物的欲望）。尽管事后可能后悔，但当时很难抵挡住这些诱惑。而低冲动性的人更能容忍挫折、延迟满足感，所以更容易拒绝诱惑。很多理论家用“冲动”这个术语来指代许多其他不相关的特质。因此，请勿将此项下的特定含义与自发性、冒险或快速决策时间等混为一谈。
图源：Today Magazine
健全人格揭示了什么？
研究者发现，健全人格特征集合绝不只是人格障碍③的对立面，也并不等同于标准机能④，这说明该集合本身存在研究价值。
研究者试图探索他们得出的集合是否可用于评估个人层面的健康人格机能。为此，他们收集了7个独立样本中的人格测试分数，并对个人人格测试得分和专家定义的典型健全人格特征集合之间的相似性进行了比较。
他们发现，健全人格往往在中年阶段最为突出，在5年的时间段内，得分都相对稳定。此外，健全人格还有一个重要的遗传因素：自我报告的健全人格分数中43%的差异，及他人评价中30%的差异，皆可由遗传因素解释（其他的差异主要反映了非共享环境的影响）。
纵观健全心理机能的一系列结果，他们发现健全人格特征集合和以下几点相关：较高的生活满意度，健康的自尊，自我满足，清晰稳定的自我认知，乐观，抑制冲动的能力，约束行为，及必要时集中注意力。另一方面，健全人格和攻击性（尤其是敌意和愤怒）及剥削性呈负相关。
有趣的是，健全人格特征和自恋的夸大性及精神变态的两方面（胆大和抗应激能力）存在正相关。这项发现表明，在诊断精神病态时，需要先评估整体人格特质，因为如果将精神病态的某一特质单独拎出来看，可能显示为健全人格机能。
综上所述，这项调查表明，健全人格可以理解为正常人格特质的具象体现。令人激动的是，该调查和最近的许多研究都产生了交集，并且和20世纪五六十年代的人本主义思想家的观点也有着惊人的吻合。
（blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/what-does-it-mean-to-be-self-actualized-in-the-21st-century/）
（blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/which-personality-traits-are-most-predictive-of-well-being/）
不要忘了对照健全人格度量表（scottbarrykaufman.com/healthy-personality-scale/）进行自检。此外，若想了解更多，请参阅度量表的科学有效性相关信息（psyarxiv.com/prdnf/）。
祝你在探索健康和成长的旅途中一路顺风！
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请注意：本文中所有的特质描述都取自该样本报告。
注释：
①专业评估人既有专攻特质心理学的学者，也包括积极心理学领域的专家。他们还请了两组大学生参与评估。他们发现，所有群体就健全人格的要素达成了惊人的一致，这表明存在一个人们普遍能接受的定义。
②例如，一个较为内向保守的人很可能在热情和正向情绪上面得低分，但其总体上仍是健全人格。
③尽管健全人格特征集合不单纯是人格障碍的对立面，但该集合确实和边缘型人格障碍（borderline personality disorder）存在很强的负相关关系。有趣的一点在于，边缘型人格障碍一直被视为不健全人格机能的核心表现。但健全人格并不仅仅是边缘型人格障碍的对立面。虽然冲动是边缘型人格的主要特征，但冲动水平的降低并不是健全人格的最重要的指标，这表明健康者的行为中带有一定程度的自发性。
④虽然健全人格并不等同于正常机能，但两者之间仍有很强的关联性。正如研究人员所指出的，健全及标准人格机能之间存在强对应关系，这与卡尔· 荣格（Carl Jung）的主张相一致。荣格认为，健全人格机能的关键是在不同的极端中取得平衡（直到常态行为）。
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